9個簡單易行的健康和保健實踐

健康的生活方式不僅僅是每天堅持正確的飲食和鍛煉。通過將簡單的健康和保健實踐轉變為習慣，人們可以採取行動來維持身體和精神的健康。

建立冥想習慣

正念冥想是一種專注於思想、專注於當下的實踐。方法各不相同，但練習者通常靜坐並註意他們的呼吸來幫助他們開始冥想。有許多冥想應用和資源可以幫助指導人們完成整個過程。

冥想可能與一系列的健康益處有關。經常進行冥想的人可能會有更少的焦慮感、更好的睡眠和更少的疲憊感。

冥想甚至可能與身體健康益處有關。例如，它可能改善循環功能並降低血壓。人們還可能用冥想來緩解或減輕疼痛。

用瀉鹽洗澡

洗澡是一種放鬆身心的放鬆方式，浸泡在浴缸裡可以讓您休息一下並理清思路。僅僅因為這個原因，洗澡就是一個健康的選擇。然而，當加入瀉鹽時，洗澡效果可能會更好。

瀉鹽也被稱為硫酸鎂。換句話說，它是一種含鎂的鹽。研究人員認為，鎂在對抗如血壓高、2型糖尿病、偏頭疼、心髒病和呼吸系統疾病等多種健康問題方面可能發揮著重要的作用。

鎂能夠被皮膚吸收。因此，在洗澡水中加入一勺瀉鹽可能是一種通過洗澡來改善健康的簡單方法。

通過日記創造一種正念的生活方式

壓抑自己的想法對任何人都沒有好處。相反，它可能會增加壓力和焦慮感。當然，將消極的想法轉移到其他人的身上也不會有什麼成效。寫日記提供了一種健康的方式，讓您在不傷害他人的情況下把這些想法表達出來。

寫日記對心理健康可能有很多好處。它可能：

• 幫助解決衝突
• 促進清晰、理性的思考
• 緩解緊張、壓力、憤怒或失望的情緒
• 鼓勵自我意識

然而，這還不是全部！研究表明，每天花時間記錄想法和感受，實際上可能有助於提高免疫系統的功能。寫日記甚至可能有助於改善與飲食失調、關節風濕病和氣喘等疾病相關的症狀。

養成飲食補水的習慣

眾所周知，水對身體有益。實際上，專家建議女性每天需要超過11杯的液體。男性每天需要超過15杯。

食用含水量高的食物也會增加一個人的總水分攝入量。主要由水組成的水果和蔬菜很適合當作零食或吃飯時吃。這些水果和蔬菜包括西瓜、菠菜、黃瓜、西紅柿和西葫蘆。

用精油打造健康生活

植物富含對人體健康和福祉有益的有效化合物。利用它們的功效的極好方法之一就是通過精油。這些都是濃縮的植物精華，可以局部使用或在空氣中擴散以用於各種目的。

研究人員仍在探索人們可能從精油的使用中受益的許多種方法。儘管如此，許多益處已經為人所知。下面概述了使用一些極受歡迎的精油的簡單技巧：

• 在洗澡水中滴幾滴天竺葵精油，放鬆一下。
• 在昆蟲叮咬處輕拍一些薰衣草精油，以消除瘙癢。
• 深吸一口檸檬精油的香味，以刺激大腦，提高注意力。
• 擴散桉樹精油，以緩解傷風症狀。
• 睡前用稀釋的洋甘菊精油按摩肩膀。

養成健身習慣

不是每個人每天都有時間進行長達一小時的鍛煉。幸運的是，您可以在一天當中將鍛煉擠入多個小時間段。建立各種日常健身習慣是確保每天包含大量的身體活動的好方法。

清晨從做一些充滿活力的活動和伸展運動開始，以幫助身體和大腦預熱，並準備迎接新的一天。

用餐後，到外面散散步。這不僅能伸展雙腿，使血液流動，還能在用餐後提供急需的清醒效果。如果不適合戶外散步，那就花幾分鐘在辦公室走廊或跑步機上走走。

睡前，考慮做幾分鐘的放鬆瑜珈。每天這樣做可以有助於提高靈活性，它還可以幫助身體和大腦放鬆下來，為安穩的睡眠做準備。

在周末烹製健康的膳食

很難將健康的飲食融入忙碌的生活方式中，尤其是對那些工作時間較長的人來說。在餐館裡吃快餐通常似乎是極簡單的用餐方法。不幸的是，餐館的菜餚可能營養價值低，脂肪、鈉和卡路里含量高。

與其依賴外出就餐的便利性，不如在不那麼忙碌的日子里花點時間烹製均衡的膳食。只需幾小時的烹飪，許多人就能做出足夠維持一周的食物。用餐時間一到，這些已經煮熟的菜餚就可以方便地拿出來加熱。

為了獲得均衡的膳食，每餐中都要加入精益蛋白質、全食複合碳水化合物和至少一份蔬菜。為了多樣化，考慮做一些混合搭配均衡的食物。大多數準備好的食物都可以在冰箱裡冷藏幾天，也可以在冰箱中冷凍保存更長時間。在日常生活中加入每日複合維生素補充劑，也能幫助確保您獲得維持身體健康所需的所有微量營養素。

用蛋白粉支持健身運動

保持健康的體重可能很難，但蛋白粉可能會有所幫助。無論它源自植物還是動物，在飲料中加入一勺蛋白粉可能有助於人們實現他們的飲食目標。

食用蛋白粉可能會增加飽腹感。這意味著人們不太可能為了飽腹感或滿足正午的飢餓感而暴飲暴食。此外，蛋白粉提供健康劑量的營養蛋白質，而不是通過與許多零食相關的空熱量來填充人體。這些粉末還可能有助於構建重要的肌肉塊，以擁有苗條、健康的身形和更好的運動表現。

蛋白質奶昔是極受歡迎的蛋白粉食用方法。奶昔可以只用牛奶和蛋白粉製成，也可以添加其他成分，如混合果蔬。

嘗試一下健康的干刷

身體依靠淋巴系統清除廢物和毒素。強大的淋巴系統可能有助於身體保持強壯和健康。乾刷是一種可能有助於淋巴系統以理想狀態運行的做法。

要這麼做的話，用帶有天然鬃毛的刷子刷身體。用刷子刷手臂和雙腿。從手和腳開始，向內朝著軀乾刷。用刷子在背部和胃部打圈。每天洗澡前做一次。

乾刷不僅能刺激淋巴系統，還能使皮膚保持良好的狀態。乾刷皮膚可以去除角質，清理皮膚進行新陳代謝所留下的產物，並留下健康的光澤。

這些簡單易行的健康和保健實踐可以成為擁有健康身體和冷靜頭腦的基礎。為了改善身心健康，從把其中的一兩個習慣融入日常生活開始。完成這些目標後，每次增加一兩種健身和養生習慣。那些堅持這種健康生活方式的人可能會發現，他們的身心比以往任何時候都要強大。