運動可以促進健康，延年益壽。 最明顯的好處是在心肺、肌肉與骨骼、身體成分以及新陳代謝方面。 運動還可以幫助平衡情緒和放鬆神經系統。
增加運動量還可以平衡腹部脂肪、幫助控制體重、維持健康的脂質和血糖水平，並促進血液流動和認知功能。 認知功能增強被認為與神經營養因子的健康釋放有關聯；神經營養因子可能對記憶能力有幫助。
活性氧（ROS）的減少被認為對健康有好處。 運動可以誘導一種幫助代謝這些破壞性分子的酶。 據說，運動實際上具有抗氧化作用，有助於將活性氧保持在低水平。
運動也可以強健骨骼。 走路或跑步等負重運動可幫助維護心肺系統健康。 多成分運動包括有氧運動、力量訓練和舞蹈等，是促進破骨細胞活性、幫助骨骼形成的理想選擇。
自噬是一個相對較新的概念，是分解和回收體內老舊物質的先天能力。 這個過程被認為有助於保持身體系統健康，甚至被譽為抗衰老功能。 運動可以誘發自噬，可能會為心血管系統健康提供額外的維護。
運動的另一個獨特功能是和血腦屏障（BBB）有關。 血腦屏障為腦部提供物理保護，而運動可以促進血腦屏障的功能。 這是因為運動能夠幫助減少發炎和活性氧，從而降低這個重要結構的通透性。
皮質醇（壓力荷爾蒙）對人體有許多害處，包括提升破壞性的發炎標記、誘導活性氧、使體重增加等。 中度運動已足以令循環的皮質醇濃度顯著降低。 中度運動也能夠減輕壓力和焦慮感。
在促進健康的新陳代謝方面，運動也具有重要作用。 某些種類的運動可以誘導碳水化合物代謝的關鍵荷爾蒙，從而促進健康的糖代謝。 這可以提高分解過程和釋放必需能量（ATP形態）的效率。
缺乏活動的問題，可以早在兒童時期就開始。 運動在一個人的生活和日常程序中有多重要或不重要，通常會受到父母、家人或朋友的習慣的很大影響。
就像身體適應運動並享受以上列出的許多好處一樣，對於運動不足的情況，身體也會輕易適應。 對於較差的生活品質或較短的壽命，人們往往會屈從和接受。
通常，缺乏運動會對人體的化學產生負面影響，引起破壞性的發炎反應、增加活性氧和/或使新陳代謝欠缺效率，從而導致體重增加或其他不良副作用。
醫療保健提供者鼓勵客戶採取策略，使其能進行健康的日常運動程序，醫療保健提供者這種做法是有研究支持的。 醫療服務提供者認為一個人的運動量，也是生命體徵之一，需要評估，就像常規的量血壓和量體重一樣。
設定每週運動150分鐘的標準，也可能有助於為日常程序提供框架。 處身於可幫助你成功的環境，也可能會有所幫助。 選擇喜歡運動的朋友群體、做一份有健身會費津貼提供的工作、或選擇有健身班的教會，都可以幫助你堅持運動程序。 醫療保健提供者就最好的健身方法作出交流，也可能有助於鼓勵其他人跟隨他們。
許多補充品可以支持運動過程，包括 B 群維生素 、 蛋白質補充品 （乳清蛋白與植物蛋白）、 支鏈胺基酸 (BCAA) 、 鎂 、 瓜氨酸 、 魚油類 魚油 瓜氨酸 、 魚酸 、 咖啡因 和 膽鹼 。
B群維生素 是一類水溶性維生素，它們作為輔因子或必需元素，參與體內許多化學反應。 其中許多維他命B都是線粒體生成能量所必需的。 另外一些（如B6）則可以維護健康的神經遞質生成，從而節省能量。
維他命B雜也可以幫助防禦活性氧，從而保持線粒體健康，這已經發展成為一種理論。 當我們運動時，會不斷代謝碳水化合物和大量其他營養素，以提供身體在運動期間所需的能量；因此，對維他命B雜的需求會增加， 核黃素和維生素B6尤其如此。
蛋白質補充劑 是改善身體組成的關鍵，與運動結合。 植物蛋白補充劑可以有很多種形式，包括豌豆蛋白、大麻蛋白或其他豆類蛋白。 這種蛋白質非常適合對乳製品過敏的人或素食者食用。 乳清蛋白 源自牛奶，是抗氧化劑穀胱甘肽的天然誘導劑，有助於對抗有害的活性氧。
有一些研究比較了兩種蛋白質在運動後的功效，發現兩種蛋白質在肌肉厚度和身體成分方面的效果相似。
支鏈胺基酸（BCAA）是具有特定化學結構的小分子蛋白質。 這9種胺基酸被認為是必需胺基酸，因為人體本身無法合成它們，必須從食物中獲取。
已知在運動期間支鏈胺基酸的分解代謝會增加，因此其攝入變得更加重要。 在健身前後攝取支鏈胺基酸，已被證明有助於避免運動引起的肌肉損傷，並可促進肌肉合成。
鎂 在人體有超過 300 種作用。 人體內有豐富的鎂，這種礦物質會發揮反離子的作用，平衡進出線粒體（產生能量的細胞器）的物質，從而為線粒體的能量輸送提供支持。
鎂是在肌肉組織中提供氧氣和能量的關鍵。 這是一種必要的補充品，尤其是在運動後，因為在運動時鎂常會被耗盡。
瓜胺酸 是一種胺基酸，人體可以自行合成，也可以透過食用西瓜等食物攝取。 這種化合物在細胞的能量產生中起關鍵作用。
這種胺基酸會幫助製造可直接用於線粒體能量生產的分子。 一些研究顯示，補充瓜胺酸有助於在運動期間為肌肉組織帶來更多的氧氣，從而改善運動表現。
魚油 是 omega 3 脂肪酸的主要來源，可自然地支持健康的發炎反應。 這些脂肪可幫助在運動期間維持健康的呼吸系統，提高呼吸系統的效率。
魚油還可以幫助促進運動表現，並可能會減輕運動後的肌肉酸痛。
維生素 D 是能量產生所需的關鍵營養素。 皮膚接觸紫外線，便可天然地產生維他命D。 由於現代世界以室內生活為主，而且避免晒太陽是熱門趨勢，所以許多人都缺乏此必需的維他命。
在能量代謝（分解食物以取得能量）方面，維他命D起著關鍵作用。 它特別對健康的糖分解有幫助，理論上，這有助於維持體內的健康發炎反應。
肌酸 是一種眾所周知的補充劑，與提高運動表現有關。 這種化合物被攝入後，會增加肌內肌酸水平，從而提高運動表現，並可能有助於減輕受傷的嚴重程度。
咖啡因 通常用作運動前補充劑，以增強肌肉收縮所需的能量。 咖啡因已被證明可以增加運動期間的速度和力量。 這種化合物還被認為可增強耐力和抗疲勞。
有理論認為，高強度運動會消耗膽鹼。 研究顯示，口服這種關鍵礦物質的補充品，可能有助於補充其流失。
運動對我們的身體有益。 運動可以增強能量、促進新陳代謝、幫助瘦肌肉生長，並減少壓力荷爾蒙。 可以考慮利用這10種補充品來強化你的運動程序。
免責聲明： 本聲明未經美國 FDA 評估。此等產品不用於診斷、緩解或預防任何疾病或重現健康用途。
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