便秘是一種常見的腸胃疾病，影響約 20% 的成年人，老年人罹患便秘的風險更高。 便秘是指排便次數減少或排便困難。 雖然便秘通常被定義為每週排便少於三次，但一個人即使每天都排便，也可能患有便秘！
如果您曾經排便困難，排出少量難以排出的糞便，但很快又回到衛生間排出另一難以排出的糞便，或者出現腹部不適或疼痛、胃脹、脹氣、腹脹、噁心或食慾不振等症狀，則您可能沒有完全排便。
規律排便很重要，因為它是身體排出廢物和毒素的關鍵途徑。 雖然與醫生溝通有關健康狀況和排便規律的變化非常重要，但許多溫和有效的自然療法可以在家中緩解便秘。
多種因素都可能導致便秘，例如：
雖然無法完全排便是便秘的常見症狀，但即使每天都有排便，許多其他症狀也可能指向便秘。
布里斯託大便分類圖是一種醫療輔助工具，旨在將糞便分類。 使用布里斯託大便分類法可以深入了解胃腸道健康狀況，並評估各種腸道疾病的治療效果。
要使用布里斯託大便分類法，請在排便後觀察大便，並評估其形狀和質地。 根據以下特徵與下表進行比對，將糞便分類。
理想的糞便類型是 3 型和 4 型。 1 型和 2 型糞便可能表示便秘、脫水、飲水不足或缺乏纖維。 5、6 和 7 型可能表示腹瀉。 了解健康糞便的正常形態可以幫助你調整飲食或生活方式，進而改善腸胃健康。
便秘通常可以透過注意排便習慣的變化以及改變飲食和生活方式在家中進行診斷和治療。 但是，如果便秘持續存在或對腸道健康有任何疑慮，請預約就診，與醫生討論您的健康狀況、補充劑、飲食和生活方式。
與醫師會面對於協助確定或排除以下情況至關重要：
飲食調整、大便軟化劑、瀉藥和調整藥物是便秘的常見治療選擇。 雖然瀉藥在短期內可能很有幫助且必不可少，但長期使用瀉藥會造成有害影響。 瀉藥會導致電解質失衡，尤其是在長期使用或誤用時。 長期服用瀉藥也會導致胃腸道肌肉失去獨立運作的能力。 因此，為了持續預防和緩解便秘，飲食調整至關重要。
攝取足夠的膳食纖維與許多健康益處有關，包括規律排便。 成人每天應攝取 20 至 35 克膳食纖維。 然而，據估計，95%的美國成年人和兒童沒有達到每日建議的纖維攝取量。 富含纖維的食物是植物性的，包括水果、蔬菜、全穀物、豆類、堅果、種子、香草和香料。
將以下富含纖維的食物加入您的日常飲食中：
亞麻籽 每湯匙約含 2.8 克纖維。 嘗試在每日的冰沙、燕麥粥或優格中加入一湯匙磨碎的亞麻籽。
一湯匙 奇亞籽 含有4克纖維！ 在冰沙、能量球、燕麥片和隔夜燕麥片中加入奇亞籽，或嘗試製作奇亞籽布丁。
杏仁 比幾乎任何其他堅果都含有更多的纖維！ 一盎司杏仁（約23顆）含有3克纖維。
燕麥 每半杯含 3 克可溶性纖維。 可溶性膳食纖維對健康有許多益處。 它能將水分吸入腸道，這有助於軟化糞便並促進規律排便。
除了上述食物外，每天補充 檸檬酸鎂 也是幫助放鬆腸道肌肉和清理腸道的好方法。
幹梅，又稱 西梅，含有對維持規律排便至關重要的纖維。 西梅還有助於將水分引入腸道，軟化糞便，使其更容易排出。
扁豆 不僅富含植物蛋白，還富含纖維！ 一杯煮熟的扁豆含有約 13.1 克纖維。 扁豆非常適合做湯，也可以作為植物肉的替代品用於墨西哥捲餅或義大利麵醬，或撒在沙拉上！
鷹嘴豆是另一種富含纖維的 豆類 ，它美味可口，用途廣泛！ 一杯煮熟的鷹嘴豆含有約 12.5 克纖維。 可以在湯或沙拉中加入鷹嘴豆，做成鷹嘴豆泥，或烤著吃，作為酥脆的零食！
生薑 有助於改善血液循環，也可以幫助緩解消化道不適。 每天嘗試喝一到兩杯薑茶 ，以促進腸道健康！
除了吃富含纖維的食物外，以下健康和生活習慣也有助於腸道健康：
運動有助於活化腸道，縮短食物通過大腸所需的時間。
硫酸鎂是由鎂、硫和氧組成的化合物。 當你浸泡在 瀉鹽浴時，你的身體會透過皮膚吸收鎂。 這有助於放鬆胃腸道肌肉，使排便更容易。
蓖麻油敷包的製作方法是將 蓖麻油 倒在羊毛或棉布上，然後將該材料敷在腰部（或身體需要支撐的任何其他部位），再敷上熱水袋等熱源。 這種方法有助於增加治療部位的血液循環，進而帶來許多健康益處。
為了腸道健康，定期使用蓖麻油敷料（每週三到四次）可以幫助軟化糞便並促進胃腸道的血液循環，從而使排便更容易。
壓力會以各種方式對腸道健康產生負面影響。 慢性壓力會導致消化道炎症，並可能引發腸躁症，進而增加便秘的風險。
減少和管理日常壓力對於維持胃腸道健康和規律的排便至關重要。 適應原如 南非醉茄 可以幫助身體應對壓力，並以其抗焦慮、緩解壓力的效果而聞名。
腸神經系統 (ENS) 是一層圍繞消化道的神經，從口腔一直延伸到肛門。 腸神經系統與大腦之間也存在著緊密的聯繫，即所謂的腸腦連接。
當我們感到壓力或情緒低落時，我們的大腦會與我們的腸道和腸神經系統溝通。 壓力、焦慮和憂鬱都會影響腸道健康，進而影響排便健康。
睡眠是身體真正放鬆、休息和修復的時間。 理想情況下，你應該每晚睡七到九個小時，以便讓你的身體有足夠的時間休息和修復。 如果你有睡眠問題，你可能會受益於 順勢療法睡眠補充劑 ，其中含有有助於鎮靜心腦的成分。
脫水的症狀包括新陳代謝緩慢、便秘、大便乾硬難以排出、疲勞。 每天至少要喝相當於你體重（以盎司為單位）一半的水。 其他有助於補充水分的食物和飲料包括天然不含咖啡因的 草藥茶 和含水量高的食物，如黃瓜、西瓜、柑橘類水果、甜椒、生菜和葡萄。
保持水分充足的另一個好方法是什麼？ 隨身攜帶一個 水瓶 ，以便全天輕鬆啜飲水。
透過每日養成以下飲食和健康習慣，促進消化健康，預防便秘：
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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