10件你今天就可以開始改善健康的絕對可行的事情

關鍵要點

• 健康習慣往往是透過堅持不懈而養成的：小的、可重複的習慣可能比重大的生活方式改變更容易長期堅持。
• 睡眠、運動和營養是常見的基礎：這些面向經常被強調為整體健康和保健程序的一部分。
• 壓力管理可以促進整體健康：正念、呼吸練習和戶外活動等做法通常被納入日常生活中。
• 補水和均衡飲食是反覆出現的主題：飲用足夠的水和食用營養豐富的食物經常在健康的生活方式習慣中得到強調。
• 健康對每個人來說都不一樣：個人目標、日程安排和偏好都會影響個人的健康習慣。

最近，我發現自己正處於身心健康的十字路口。 或許你也有過這樣的經驗。

一方面，新的、更好的自我照顧方式激起了我的好奇心。 另一方面，《行之有效之道》以其毫不矯揉造作的平凡性吸引了讀者。

我仍然左右為難。 （你也是一樣？）

實用健康養生小撇步

同時，這裡有 10 件鮮為人知的事情可以幫助你創造健康的生活方式，其中一些已被證明有效，另一些則是新的、更好的方法。 你來決定什麼對你來說是正確的。

1. 吃好睡好

好的，這是一個眾所周知的技巧。 但這非常重要，我們不能把它從清單中剔除，所以讓我們先把它解決掉。

健康飲食會影響你的整個身心健康。 食用天然食物，最好是以植物性食物為主，對你的精神、身體甚至情緒都有好處。 想想豆類、穀物、水果、蔬菜，以及對你有益的油，例如橄欖油、芝麻油和酪梨油。

這也意味著要吃足夠的食物，也就是說，不要虧待自己。

“極低熱量的飲食會限制維生素和礦物質的攝入，使人們無法滿足每日所需，”德克薩斯州的註冊營養師凱蒂·布雷澤爾 (Katie Breazeale) 說。

還有睡眠：睡眠不足，你會發瘋，損害從心臟到大腦的一切。 睡眠剝奪之所以被視為一種酷刑，是有原因的。

2. 慢慢起床

鬧鐘太糟糕了。 在理想情況下，你可以按照自己的步調起床。

加州大學柏克萊分校的睡眠研究員兼專家馬修沃克解釋說，你不應該每天早上都被猛然驚醒，如果你從深度睡眠階段被拉出來，你會感到昏昏沉沉。 打盹兒看10分鐘的影片也不好。 沃克表示，如果你一定要小睡一會兒，45 分鐘更有利於你在睡眠週期的更合適階段醒來。

不管有沒有鬧鐘，慢慢完全清醒是好事，所以不要猛地從床上跳起來。 給自己幾分鐘時間來過渡，可以利用這段時間輕輕地伸展身體，有意識地呼吸，或者想想一些讓你心存感激的事情。

3. 置身於大自然中（或附近）

與大自然互動能讓每個人都感覺更好。 大自然有一種柔和的魅力，能讓你重新調整自己。 例如，當你仰望天空或聆聽鳥鳴時，就會發生這種情況。

如果你住在風景如畫的田園地帶，你可以輕鬆地完成這項任務。 否則，就盡量到戶外去，到可以觸摸植物或泥土的地方，讓皮膚直接接觸地面。 即使待在家裡，靠近植物也有幫助，如果這是你唯一的選擇的話。

4. 給予獎勵（有時會和「家務事」綁在一起——是的，這聽起來很奇怪）

你會給你的寵物和小孩零食。 你也需要它們。 每天都要花時間犒賞自己，即使只是給自己10分鐘不受打擾的時間做任何想做的事情。

將獎勵與你渴望養成的習慣結合起來，意味著你可以一舉兩得。 賓州大學行為科學家兼教授凱蒂·米爾克曼在其著作《如何改變：從你現在的位置到你想去的地方的科學》中闡述了這一觀點，並以此作為研究依據。

米爾克曼稱之為「誘惑捆綁」。 一個經典的例子：只在運動時聽你最喜歡的播客或有聲書。 你會很興奮地想知道每一集的內容——但除非你在鍛煉，否則你無法知道。

5. （以正確的方式）優先考慮自己

有些人已經把自己的利益放在第一位，但這種做法是不健康的：他們很自私。 讀者朋友，我猜你不是，甚至可能屬於那種承擔太多責任的人。

「我一直把自我關懷看作是社區關懷的一種行為，」《我們如何治愈：發掘你的力量並讓自己自由》的作者亞歷克斯·埃勒說道。 “把自己放在次要位置對我的家庭沒有好處。” 我必須把所有事情放在第一位，這樣我才能全心投入我的伴侶、我的孩子和我的工作。 」

儘管社群媒體暗示並非如此，但自我關懷其實很簡單。

「人們常常把自我照顧看作是一場精心設計的表演，」艾莉說。 「有時候，不，就只是洗個臉而已。」

6. 從待辦事項清單中刪除某項內容

除非你固執或懶惰，否則你可能會答應比你願意做的更多的事情。 所以，選擇一些事情或一些人來拒絕，並且經常說“不”，這樣你就能明白自己是在設定界限。 愛是無限的，但資源是有限的，包括你的時間。

7. 保持每日習慣

你的日常習慣不必是待辦事項清單上的新一項（畢竟，我們剛剛刪除了一些東西！）。

我的日常習慣是製作早晨咖啡——這需要一個昂貴的、帶有校準溫度設置的水壺、一個漂亮的手磨機和一個秤，以便稱量適合手沖咖啡的咖啡豆和水的正確比例。

一位朋友的晨間儀式比較簡單。 她會在泡好的熱茶裡加入熱牛奶，因為她覺得這樣會讓茶的味道更濃鬱。 一個額外的、簡單的步驟，就能讓她原本平淡無奇的一天變得意義非凡。

8. 播放

成年人也需要玩耍。 我特別寫了一篇文章來探討這個問題。 玩耍可以很簡單，像是塗鴉或是跟室友開玩笑。 年紀大了，生活會變得嚴肅起來，但這並不是生活的全部。

9. 牙線

在我年輕時的大部分時間裡，包括我二十出頭的時候，我都沒有用過牙線。 我不知道為什麼，但我記得以前的父母或牙醫都沒跟我說過要這樣做，所以也許這就是原因。

或許時代已經改變了。 現在你去牙醫診所，牙齒保健員都會給你一小盒牙線。

不管過去如何，在某個時候，我明白了使用牙線對口腔和整體健康有多麼有益，以及使用牙線是多麼容易。

10. 尋找睡前平靜

思考剛剛過去的一天或即將發生的事情最糟糕的時間就是你的頭碰到枕頭的時候。 這是失眠的藍圖。 然而，睡前安靜的時刻，當你終於遠離外界刺激時，卻是各種思緒紛亂湧現的完美環境。

因此，在睡前留出 10 到 20 分鐘——即使 5 分鐘也有幫助——安靜一會兒。 那就讓你的思緒自由翻騰吧，這樣你才能放鬆下來，安然入睡。 

參考文獻： 

1. Malek, M.（無日期）。 低浪費關鍵字研究[Excel電子表格]。 克羅格公司 SharePoint 網路。 
2. Payne, L. (2013)。 大自然的溫柔魅力。 公園與娛樂，48(4)，18-20。 美國國家休閒與公園協會。 https://www.nrpa.org/parks-recreation-magazine/2013/april/the-soft-fascination-of-nature/