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我們時不時都在與討厭的消化問題打交道。 不管是惡心、便秘、脹氣、燒心還是胃部不適，我們都不能完全免疫。 好消息是，當這些問題出現時，我們可以做一些簡單的事情來幫助我們讓自己感覺更好。
這裡有 15 種方法，您可以通過它們天然地促進消化。
西方飲食中常見的方便食品可能含有大量糖分、過量鹽分、不健康的脂肪和添加的化學品。 攝入過多這些食品可能會造成體內炎症、對腸道細菌造成嚴重破壞，甚至可能會上癮，從而讓您吃得太多。 用更多天然食物取代高度加工食品可以改善消化，預防消化系統疾病。
爭取讓你的餐盤裝滿水果和蔬菜，並且每天在你的飲食中加入全穀物 、、 豆類、豆莢類、 堅果和種子 。 當您轉而吃更多全食品時，您可能會想要寫飲食日記，以便找出任何可能給您帶來消化問題的食品。 如果您難以縮小範圍，那麼與註冊營養師一起排除飲食可能是一個好方法。
可溶性纖維和不溶性纖維 都很重要，因為它們對消化系統的作用方式不同。 可溶性纖維有助於增加大便體積，不可溶纖維有助於排便。 可溶性纖維的良好來源包括燕麥麩、 堅果、 種子和豆類。 不溶性纖維來自小麥麩皮、蔬菜和全穀類 。 增加纖維到飲食中的同時，開始慢慢增加飲水量以避免腹脹和痙攣。
肥肉和油炸食品可能會導致包括燒心和脹氣在內的消化不適。 選擇瘦肉和健康的脂肪，如酪梨和橄欖油，可以幫助身體吸收脂溶性維生素，而不會引起腹痛。
便秘通常是由脫水引起的。 目標是每天至少喝 2 升水，以預防便秘，並幫助纖維發揮作用。 養成喝水好習慣最簡單的方法是隨身攜帶 可重複使用的水瓶。 一整天都隨身攜帶水，放在眼前，這樣你更有可能記得喝水！
這三種飲品都會讓您的消化系統感到不適。 經常喝酒可能會導致燒心、胃酸反流，甚至胃潰瘍。 咖啡和汽水還可能會刺激腸道，加重已經存在的症狀。 用白開水和 草藥茶 取代這些飲料，可以幫助舒緩腸胃，減輕消化不良的症狀。
如果您經常倉促就餐、邊走邊吃或者在午餐時間邊吃東西邊做其他事情，那麼嘗試一種更為正念的飲食方式可能是個好主意。 盡可能坐在桌子旁，專注于您正在吃的食物。 放下電話或關掉屏幕，將注意力集中在您面前的食物上。 即便您抽出 10 到 15 分鐘的時間真正專注于您在吃的食物上，也可能會幫助促進消化。
消化過程其實是從口腔中的咀嚼行為開始。 如果您吃得太快，食物在進入胃部之前就會無法適當分解，您的胃部就必須承擔更多的消化工作，這可能會導致產生過量氣體以及胃部不適。 徹底咀嚼食物是幫助預防消化不良和燒心的簡單途徑。
飽腹躺下容易導致胃酸逆流到喉嚨。 如果您有任何胃灼熱的症狀（飯後胸骨後方有灼熱感、躺下時胸痛、喉嚨灼燒、喉嚨後部有酸味或酸性液體），請在躺下前至少三個小時內避免進食。
鍛煉是促進消化的最佳途徑之一，因為它可以增強血液流動，幫助食物在消化道內移動。 鍛煉也可以幫助改善燒心、脹氣、胃痙攣和便秘症狀。 只需確保把握好鍛煉時間，所以不要在大餐之後直接進行劇烈運動，雖然強烈推薦餐後散步。
益生菌 是有益細菌，可維持腸道健康，幫助消化，並減少發炎。 益生元 是益生菌食用的不可消化纖維。 它們對於健康消化都有重要作用。 益生菌的良好來源包括優格、泡菜和康普茶等發酵食品，或每日服用益生菌補充劑。 益生素的良好來源包括大蒜、韭菜、洋蔥和蘆筍。 還可通過補充劑的形式——有時結合一種益生素——獲取益生菌和益生素。
您已經知道吸煙對您有害，但是您是否知道吸煙已被發現會增加罹患口腔癌、食道癌、胃癌和胰腺癌的風險？ 吸煙還會增加燒心、胃酸反流、消化性潰瘍、克羅恩病、結腸息肉和胰腺炎的風險。 好消息是，戒煙可以逆轉吸煙對消化系統的影響，并改善一些消化疾病的症狀。
如果您經常嚼口香糖，並且覺得有不適的腹脹感，那麼您可能會想要嘗試戒掉口香糖一段時間。 嚼口香糖會吞嚥空氣，從而可能造成脹氣。 許多人（包括我自己）也會對現在大多數品牌口香糖中含有的糖醇產生過敏反應。 （在標籤上尋找以 -ol 結尾的單字，例如山梨醇）。 糖醇在結腸中發酵，並且不會被完全消化，從而造成脹氣、腹脹、痙攣甚至腹瀉。 有些人可能對糖醇有耐受性，而有些人則沒有。 試著戒掉口香糖，看看您感覺如何。 如果您感覺更好，但是仍然想保持口氣清新，那麼就找一種不含糖醇的天然口香糖或薄荷糖。
面對壓力時，身體表現是非常真實的，尤其是腸道表現。 如果您處於高壓環境，並且有消化問題，那麼考慮運用一些壓力管理技巧。 一些研究發現， 冥想 和放鬆訓練、認知行為療法、針灸和瑜伽都取得了成功。 充足的睡眠也大有裨益。
薄荷茶 有助於舒緩胃部不適，減少腹脹。 還有許多以阿育吠陀家庭療法為基底的茶，其中包括茴香、小荳蔻、八角茴香和生薑。 你甚至可以自己做簡單的茴香茶，只要將整粒茴香籽放入水中沖泡，再加入一滴 蜂蜜。 每晚喝一杯茶是個好習慣，可在漫長的一天之後幫助舒緩您的消化系統。
希望這些建議中的一條或多條對您有所幫助。 請注意，每個人不時都會有消化問題，但是如果您的症狀持續存在，那麼請去就醫，以確保不存在其他更為嚴重的疾病。
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