左旋精胺酸和左旋瓜胺酸的益處：健身、血管健康等等

什麼是L-精胺酸？

L-精胺酸 是一種胺基酸，在傷口癒合、解毒反應和免疫功能中起著至關重要的作用，並且它能促進多種激素的分泌，包括胰高血糖素、胰島素和生長激素。 

L-精胺酸在血管中也發揮關鍵作用，參與一氧化氮的形成，一氧化氮是人體用來決定血管張力的關鍵化學物質。 具體而言，一氧化氮對血管具有舒張作用，進而改善血液流動。^[1]

L-精胺酸補充劑通常用作運動營養補充劑，以支持心臟和血管健康。 然而，人體臨床研究的結果尚未一致表明，即使每天服用超過 3 克的 L-精胺酸補充劑，也能帶來許多益處。 

L-精胺酸食物來源

L-精胺酸天然存在於許多堅果和種子中，也存在於肉類、海鮮和大豆中。 即使膳食攝取不足，通常情況下，身體也會產生足夠的 L-精胺酸來滿足需求。 然而，在某些情況下，身體可能需要透過補充劑來獲得額外的支持，以滿足其需求。 

什麼是L-瓜氨酸？

L-瓜氨酸 作為 L-精氨酸的前體已顯示出非常積極的結果。 L-瓜氨酸是一種獨特的氨基酸，主要天然存在於西瓜中。 在體內，L-瓜氨酸轉化為L-精氨酸。^[2-5]

研究表明，補充 L-瓜氨酸比補充 L-精氨酸更能有效地提高體內 L-精氨酸的水平。 因此，L-瓜氨酸在支持和產生積極的臨床效果方面更加有效。 L-瓜氨酸作為運動補劑的受歡迎程度已經超過了L-精氨酸，並且也被添加到許多複合產品中。^[2-5]

健身益處

實驗研究表明，補充 L-精胺酸可以影響生長激素的產生、血液流動、粒線體功能和能量代謝。 所有這些影響都可能對運動員和其他人有益。 然而，人體臨床試驗結果表明，補充左旋精胺酸對提高身體機能幾乎沒有益處。 相較之下，L-瓜氨酸在許多雙盲人體研究中均顯示出正面的結果。^[1-5] 

大多數研究表明，每日補充 2.4 至 6 克 L-瓜氨酸可以增強高強度阻力訓練中的力量、爆發力和耐力。^[2-5] 肌力訓練中的耐力是指達到力竭後仍能完成一次重複動作所需的重複次數。 在肌力訓練中，鍛鍊到無法再做一次重複動作被認為是刺激肌肉生長最有效的方法。 因此，L-瓜氨酸補充劑能夠增加力竭前的重複次數，這被認為是一種非常有益的效果。

雖然並非所有關於運動醫學中補充L-瓜氨酸的研究都顯示出益處，但多項對現有數據的綜述得出結論：補充L-瓜氨酸能顯著提高高強度力量和爆發力表現。^[2-5] 補充L-瓜氨酸也顯示出在減輕肌力訓練後的肌肉酸痛方面具有一定效果。^[6] 然而，它並不能提升有氧運動耐力。^[7]

對生長激素分泌的影響

L-精胺酸的常見用途之一是促進腦下垂體分泌生長激素。 生長激素負責刺激肌肉和骨骼的生長。 

健美運動員經常使用 L-精氨酸補充劑來嘗試提高生長激素的自然分泌。 這種用法似乎有一定的依據，但也有一些需要注意的地方。 L-精胺酸能增加生長激素分泌的作用已被廣泛認可。 事實上，靜脈注射 L-精胺酸後測量血液中生長激素水平，可以用來衡量兒童或成人是否分泌足夠的生長激素。 補充L-精胺酸（每日10公克）可輕微促進年輕成年男性生長激素的分泌。^[8] 然而，補充L-精胺酸似乎無法增強老年受試者的生長激素釋放。 即使每天服用 15 克 L-瓜氨酸，也不會提高健康男性體內的生長激素水平。^[9]

心血管支持

研究表明，補充 L-精胺酸有助於維持心臟和血管的健康。 透過增加一氧化氮水平，補充 L-精胺酸可以改善血液流動，減少血栓形成，並改善血液流動性（血液密度降低，在血管中流動更快）。 

再次證明，L-瓜氨酸在人體臨床試驗中取得了更好的結果。 人體試驗已明確證明，L-瓜氨酸或西瓜萃取物在支持血壓控制方面比 L-精氨酸具有更好的效果。 此外，L-瓜氨酸在恢復血管壁柔韌性方面似乎效果更好。^[5]

支持勃起功能

一氧化氮 是產生陰莖勃起所必需的生理訊號。 根據最近的一項研究結果，許多患有勃起功能障礙的男性血液中 L-精氨酸和 L-瓜氨酸的含量低於那些更容易勃起的男性。 這些胺基酸含量過低也與勃起組織血流量減少有關。 勃起能力下降和陰莖血流不足被認為是由於L-精氨酸和L-瓜氨酸水平低導致一氧化氮生成減少所致。^[10]

一項人體臨床試驗表明，補充 L-瓜氨酸（每天 1.5 克，持續一個月）可以改善勃起硬度評分。 服用安慰劑的男性中只有 8.3% 達到了平均勃起硬度評分，而服用 L-瓜氨酸的男性中有 50% 達到了這一水平。 補充L-瓜胺酸後，每月平均性交次數從基線時的1.37次增加到2.3次。^[11]

也有幾項臨床試驗採用了 L-精氨酸與 松樹皮萃取物 聯合使用，或 L-瓜氨酸與 白藜蘆醇聯合使用，這些試驗也顯示出了正面的結果。^[12,13]

參考文獻：

1. Gupta MN，Uversky VN。 精胺酸的生物學重要性：對勝肽和蛋白質的結構、無序性和功能性作用的全面綜述。 國際生物大分子期刊。 2023年12月5日：128646。
2. Rashid J、Kumar SS、Job KM 等。 瓜氨酸作為精氨酸補充劑的治療潛力：臨床藥理學綜述。 兒科藥物。 2020 年 6 月；22(3):279-293。
3. Park HY、Kim SW、Seo J 等。 膳食精胺酸和瓜胺酸補充劑對心血管健康和運動表現的影響：敘述性綜述。 營養素。 2023 年 3 月 3 日；15(5)：1268。 D
4. 岡薩雷斯 AM、湯森 JR、Pinzone AG、霍夫曼 JR。 補充一氧化氮前驅物對力量表現的影響：現有文獻綜述。 營養素。 2023 年 1 月 28 日；15(3)：660。
5. Trexler ET、Persky AM、Ryan ED，。 瓜胺酸補充劑對高強度力量和爆發力表現的急性影響：系統性回顧和薈萃分析。 運動醫學。 2019 年 5 月；49(5):707-718。 
6. Rhim HC、Kim SJ、Park J.、Jang K.-M. 瓜氨酸對運動後感知勞累程度、肌肉酸痛和血乳酸水平的影響：系統評價和薈萃分析。 J. Sport Health Sci. 2020;9:553–561。
7. Viribay A、Fernández-Landa J、Castañeda-Babarro A 等人。 瓜胺酸補充劑對不同有氧運動表現結果的影響：系統性回顧與統合分析。 營養素。 2022 年 8 月 24 日；14(17)：3479。
8. Apolzan JW、Stein JA、Rood JC 等。 急性精胺酸補充對年輕男性神經內分泌、代謝、心血管和情緒結果的影響：一項雙盲、安慰劑對照試驗。 營養學. 2022 年 9 月;101:111658。
9. Moinard C、Nicolis I、Neveux N 等。 瓜胺酸給藥劑量範圍對健康受試者血漿胺基酸和荷爾蒙模式的影響：Citrudose 藥物動力學研究。 英國營養學雜誌。 2008 年 4 月；99(4):855-62。
10. Barassi A、Corsi Romanelli MM、Pezzilli R 等人。 不同病因引起的勃起功能障礙患者的左旋精胺酸和左旋瓜胺酸水平。 男科學. 2017 年 3 月;5(2):256-261。
11. Cormio L、De Siati M、Lorusso F 等。 口服L-瓜氨酸補充劑可改善輕度勃起功能障礙男性的勃起硬度。 泌尿外科雜誌. 2011年1月;77(1):119-22。
12. Shirai M、Hiramatsu I、Aoki Y、Shimoyama H 等。 口服 L-瓜氨酸和反式白藜蘆醇補充劑可改善服用 5 型磷酸二酯酶抑制劑的男性的勃起功能：一項隨機、雙盲、安慰劑對照交叉試驗研究。 性醫學。 2018 年 12 月；6(4)：291-296。 
13. Tian Y, Zhou Q, Li W, Liu M, Li Q, Chen Q. Efficacy of L-arginine and Pycnogenol ® in the treatment of male erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Front Endocrinol (Lausanne). 2023 年 10 月 4 日;14:1211720。