促進肺部健康的4種自然方法

呼吸健康目前成為全球關注的主要課題，原因不難理解。 我們正處於歷史上一個獨特的時刻，維護肺部健康突然成為大眾關注的問題，而不僅慢性肺病患者。 畢竟，要擁有整體健康和幸福，健康的肺部是不可或缺的。

呼吸健康欠佳是嚴重的問題，因為可能会導致患者容易患上流感等呼吸系統疾病。 慢性阻塞性肺疾病（COPD）和囊性纖維化等導致呼吸健康不良的疾病，可能會對整體健康和幸福造成嚴重打擊。 此外，這些疾病被認為與其他使人衰弱的疾病（如心血管疾病）有關聯。

維護肺部健康不僅對人有益，而且是必需的。 維生素A、 維生素C、 紅參和 蟲草 可能有助於加強肺部健康。

‌‌‌‌維生素A、肺及肺泡健康

許多人在想起 維生素A時，立即聯想到的就是眼睛健康。 維生素A可能對眼睛健康有極大的好處，但它亦有助於加強肺部健康。

維生素A是一種脂溶性維生素。 脂溶性維生素（也包括維生素D、E和K）在腸胃道中被吸收，被儲存在脂肪組織和肝臟中。

由於維生素A是脂溶性維生素，且被儲存在脂肪組織中，所以不容易從體內排出，服用過量的維生素A可能會中毒。

維生素A對於肺部健康可能極為重要。 研究顯示，維生素A可能 對健康的肺和肺泡的發育非常重要。肺泡是肺部中的微小氣囊，在生命早期參與換氣 ，並在整個生命期間維持肺部的細胞結構和肺部的完整性。

根據研究，維生素A缺乏症可能 與支氣管肺發育不全有關聯，這種嚴重的肺部疾病會使肺部無法正常發育，受影響的通常是早產兒。 此外，研究顯示，即使只是輕度缺乏維生素A，也可能會使呼吸道感染的風險增加，並可能會導致呼吸道感染反複出現。

維生素A 含量低於15微克/分升（mcg/dL）或低於0.52微摩爾/升（μmol/L），通常就會被報告為缺乏症，具體取決於進行測試的化驗所。 正常範圍是15-60 mcg/dL或0.52-2.09 μmol/ L。美國國家衛生研究院（NIH）建議男性每天服用900微克維生素A，女性則每天服用700微克。

哈密瓜等食物也含有維生素A，但為了確保生物利用度（人體吸收和使用特定維生素或礦物質的能力）足夠，你可以從優質有益食物或維生素A補充品中獲取維生素A。

‌‌‌‌維生素C可能有助於維護肺部功能 

維生素C被認為具有強大的防氧化能力，因而在過去幾個月中備受關注，而 維生素C 也可能有助於維護肺部健康。

維生素C與維生素A是另一種類的維生素，因為它們是水溶性而非脂溶性的。 換句話說，人體內不會大量儲存維生素C，多餘的維生素C可以輕易排出體外。 這也意味著中毒風險可能會比 脂溶性維生素為低。

研究顯示，在支持肺部功能方面，維生素C可能具有功效。 維生素C攝入量低被認為與男童和女童的肺部功能下降有關聯。 相反地，較高的維生素C攝入量被認為與較好的肺部功能有關聯。 研究並顯示，維生素C攝入量低加上吸煙，可能會導致日後罹患COPD。

研究顯示，維生素C攝入量充足不僅可能有助於減少一年中患著涼的次數，而且還可能會縮短著涼的時間；在三個對照試驗中，還顯示了預防肺炎的作用 。

雖然維生素C缺乏症通常見於高風險人群（如無家可歸者、年齡較大的男女以及有精神問題的人），但研究顯示，普通人群的維生素C攝入量不足情況可能被低估了。

維生素C含量低於每升2.5毫克（mg/L），可能意味著維生素C缺乏。 美國國立衛生研究院建議男性每天特少服用90毫克，女性每天特少服用75毫克。

維生素C可以在柑橘類水果等食物中找到，但如果你難以獲得足夠的維生素C， 脂質體維生素C 可能是一種選擇。 脂質體維生素C較容易進入血液，比起傳統維生素C，對腸胃的副作用（如痙攣或溏便）較小。

雖然脂質體維生素C有更高的生物利用度，而且更容易為腸道吸收，但常規維生素C可能仍然是增加維生素C攝入量的良好選擇。

‌‌‌‌紅參和免疫健康

紅 參 是一種植物，被亞洲古醫級採用已至少一千年，特別是在韓國、中國和日本的文化中。

雖然這些文化在傳統上是使用紅參來修復男性不育症、勃起功能障礙以及加強性耐力，但開始有研究顯示，這種草本植物可能也對肺部功能有好處。

研究顯示，維生素A和C可能對肺部健康發育和一生中的肺部功能有幫助，而紅參對肺部健康的好處則在於其防病毒和促進免疫健康的能力。

紅參被認為具有強大的防病毒能力。 研究顯示，它可以幫助刺激免疫系統，以防禦呼吸道合胞病毒（通常稱為RSV）和甲型流感病毒，從而減少與這些病毒相關的肺部發炎。

根據研究，紅參與維生素C的結合 在減少肺部發炎和加強免疫系統（特別是名為自然殺傷細胞的特殊免疫細胞）的活性以抵抗流感方面，具有強大功效。

此外，研究顯示，紅參是一種很強的適應原。 適應原是一種特殊的草本物質，可以幫助人體加強抵抗各種壓力的能力，不論這些壓力是內部壓力（例如財務壓力或家庭壓力）還是外部壓力（例如病毒）。

雖然沒有標準的紅 參劑量建議，但用於促進上佳肺部健康的劑量通常為200-600毫克或更高。

紅參不僅在防病毒方面可能有高效，在防炎方面亦然。 一項有前景的研究顯示，它可能有助於維護肺部健康，尤其是在幫助肺部防禦傳染病方面。

‌‌‌‌蟲草和肺部力量

蟲草 屬於蘑菇科，蘑菇科包含超過400個不同物種。 Cordyceps sinensis是特有名氣和被研究得特多的蟲草之一，被中國古醫級採用已有數千年的歷史。 中國古代幾乎把蟲草當做靈丹妙藥，把它用於治理肝臟、心臟和腎臟疾病以至延壽和提高整體健康。

蟲草在中醫級傳統上還被用於 維護和促進肺部健康。 現在，現代科學研究正在展示著這種古老的聯繫。

例如，有關蟲草和慢性氣道炎患者的研究顯示，蟲草可能有助於 優化中度至重度持續性慢性氣道炎患者的生活品質。 另有一項研究顯示，在三個月的期間內服用蟲草的人，生活品質比對照組為高，而且其血清中的發炎程度也較低（以IgE等標記測量）。

蟲草不但 可能會優化慢性氣道炎患者的生活，還有其他益處。 一項研究顯示，COPD患者補充蟲草會有好處。 服用蟲草不僅有助於優化肺部功能，還可以幫助提高運動耐力，緩解COPD症狀（如呼吸急促、慢性咳嗽和疲勞），以及提高COPD患者的整體生活品質。

蟲草並無標準劑量建議，但用于加強肺部健康的劑量範圍可以是1000毫克至3000毫克。 如果是生蟲草，要攝取這個劑量可能不大容易，但你可以選擇服用 高品質蟲草補充品，膠囊或粉劑均可。

運轉良好的呼吸系統和健康的肺部是如何重要，怎麼強調都不過分。 幸運的是，你可能可以使用維生素A、維生素C、紅參和蟲草等天然方法來優化肺部健康。

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