備孕時要考慮的4個因素

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Cherilyn Cecchini醫生 發佈日期 2020 年 07 月 3 日

雖然有些婦女很容易受孕，但並非每個人都是如此，有些人可能很難懷孕。應該和醫生交談，說出你在備孕方面的努力和經驗，以找出增加受孕機會的特適當方法。說到生育能力，以下是一些需要考慮的因素。

‌‌‌‌1. 助孕食物和補充劑

有婦女詢問有哪些天然方法可以提高生育能力，而根據文獻，有一些飲食和生活方式因素可能有助於增加懷孕的機會。例如，食用大量單不飽和脂肪、植物蛋白質（而非動物蛋白質）、低升糖指數的碳水化合物、高脂乳製品、多種維生素和來自植物和補充劑的鐵，可能會對健康婦女的生育能力有好的影響。

以下是關於一些飲食干預及其對生育能力影響的研究結果：

葉酸和鋅

葉酸和鋅的重要性已在多項研究中得到證實。一項文獻檢索顯示，鋅在性發育、排卵以及月經週期中發揮作用。鋅和葉酸均具有防氧化特性，在男性和女性的生育能力中都可能會起作用。對於男性（尤其是年紀較大者），攝取更多維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素、鋅和葉酸，可能有助於產生DNA損傷較少的精子。

多種維生素

另一項研究顯示，定期服用多種維生素補充劑，可能會降低女性不孕的風險。但請記住，雖然飲食和補充劑可能在促進生育能力方面有幫助，但傳統或常規的生育療法也很重要，而且可能是極好的輔助手段。

高脂乳製品

攝入低脂乳製品較多，可能會增加月經不來和因而不孕的風險，而大量攝入高脂乳製品則可以將這種風險降到超低。

單不飽和脂肪和多不飽和脂肪

一項研究對超過18000名無受孕增益病歷的婦女進行了食物頻率問卷調查，結果顯示，食用反式不飽和脂肪而不是常見於非氫化油中的碳水化合物或不飽和脂肪，可能會增加不孕風險。反式脂肪通常存在於人造牛油、加工和油炸食品或烘焙食品中。應選擇單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，一般來說，這些脂肪對心臟、膽固醇和整體健康更好。

瑪卡

瑪卡根是可食用的植物，原產於南美洲。研究人員對九名22-44歲的正常成年男性進行了為期四個月的調查，以探討瑪卡片劑（每天1500或3000毫克）的效用，結果顯示瑪卡優化了精子的產生和精子的活力。

蜂花粉和蜂王漿

蜂花粉是另一種可能有效的天然補品，但迄今為止尚未有充分的人體研究。對成年大白兔進行的研究顯示，這種物質使這些動物的生育能力和精子質量有所提高。

另一種補充劑蜂王漿也差不多，尚未有任何人體研究，只是在實驗室的動物模型中顯示出對生育能力的潛在功效。要確定這些天然補充劑在加強或優化男女生育能力方面的確切作用，必須作出進一步的研究。

纖維

關於纖維，數據尚無定論，就纖維過多或過少對於生育能力增減的影響，無法提出一般性的建議。一項研究跟踪了250名18至44歲女性的兩個月經週期，結果顯示，高纖維攝入量與荷爾蒙濃度下降和月經不來有關。

適度的大豆

大豆是歷史上一直在爭論的另一個課題，一些頭條新聞報導它導致不育問題，引起了人們的關注。從那時起，許多研究人員、醫生和營養學家已經澄清，要攝入非常大的分量才可能會導致不育。雖然一些動物研究將攝取大豆與生殖功能失調和荷爾蒙紊亂聯繫在一起，但大多數研究指出，適量食用或攝入（每天約15克大豆蛋白和約50-60毫克總異黃酮）是安心的，並對健康有許多益處。

要了解不同種類的碳水化合物以及維生素、微量營養素或礦物質的上佳來源，可能會使人感到頭昏腦脹。與你的醫生和註冊營養師合作，可能會幫到你了解這些複雜的課題，並製定適合你的、可行和會成功的計劃。

‌‌‌‌2. 體重如何影響生育能力

另一個重要的考慮因素是體重，已知體重與月經週期是有關聯的。體重過輕時，月經可能會不來，導致不孕風險增加。激烈運動和常見的運動員體脂減少，被認為與月經不來導致的生育能力下降有關。

另一方面，久坐和超重也可導致不孕。事實上，有研究顯示，在美國婦女中，超重者的不孕風險比體重過輕者更高。重要的是，飲食和運動都要均衡，以獲得足夠的關鍵維生素和營養素；同時攝取健康的脂肪，並保持活躍，維持適當的體重。飲食、運動和整體生活方式都要保持適中，以幫助達致平衡，促進整體健康。

‌‌‌‌3. 咖啡萃取、酒精和吸煙對生育的影響

一些婦女對於咖啡萃取和酒精的攝入有疑問，想知道這些物質會如何影響生育能力。高攝入量或每天500毫克以上的咖啡萃取，已被證明可導致健康的育齡婦女延遲受孕。作為參考，一杯普通咖啡約含有95-100毫克咖啡萃取。

喝少量至中等分量的酒，似乎對生育沒有顯著影響。當然，懷孕期間則建議不要喝酒。

有研究顯示，與不吸煙者相比，吸煙的婦女會更早進入更年期，因此戒菸是延長女性生育能力的另一個天然方法。同樣地，也有研究顯示吸煙可能對男性精子質量有負面影響，因此，要懷孕和生孩子時，男女都要考慮這一個重要因素。

‌‌‌‌4. 壓力、焦慮和生育能力

壓力、焦慮和抑鬱也可能與不孕有關；減壓或控制焦慮和抑鬱，可能是天然地優化生育能力的有效方法。體內有不同的途徑在受孕中發揮作用，一項研究得出的結論是，在婦女特俱生育能力的時期，壓力會顯著降低受孕的可能性。壓力也可能在荷爾蒙波動中起作用，導致月經週期變長或縮短。研究人員調查了壓力與月經週期長度之間的關係，發現當壓力程度或壓力源（定義為對錶現的要求增加或對新要求的調整）較高時，週期通常會更長。

壓力和焦慮不僅會影響女性的生育能力。事實上，一項研究指出，男性的焦慮和不育壓力之間有很強的聯繫。不育對男女雙方都可能會造成壓力，尋找緩解焦慮和釋放壓力的途徑，對雙方都很重要。根據這些研究的結論，在備孕時減壓和在睡房中增加放鬆，可能會是天然地優化生育能力和提高受孕機會的方法。

睡眠不足或失眠，可能是導致壓力或悲傷的因素。應該評估你的睡眠習慣，並考慮優化睡眠質量品質的方法。