體重管理補充劑

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Dr. Michael A. Smith, M.D. 發佈日期 2025年02月13日

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健康的體重管理之旅應該從食用營養豐富的天然食物和定期運動開始。運動不僅限於有氧運動；阻力訓練和舉重訓練對於塑造肌肉線條和維持肌肉質量至關重要。但有時，我們在健康飲食和健身之間會懈怠，這使得告別頑固的體重變得更加困難。

而好消息是？選擇合適的營養素來管理你的健康體重，是一種積極主動的方式，可以最大限度地提高效果，並收穫你辛勤努力的成果。讓我們直接進入正題。

有助於體重管理的補充品

均衡飲食、規律運動等健康生活方式習慣，輔以適當的膳食營養素，有助於維持健康的體重。

注意：以下補充劑應與健康飲食和規律運動計劃一起服用。個人效果無法保證，實際效果可能因人而異。

橙皮苷和五葉地黃

一種名為 AMP 活化蛋白激酶（簡稱 AMPK）的酵素存在於你身體的每個細胞中。它就像一個“油量表”，能夠感知你的身體如何利用能量（如脂肪酸和葡萄糖），並透過管理能量產生和能量消耗過程來恢復 ATP 水平。

隨著時間的推移，AMPK 水平下降會影響腹部脂肪（腰部周圍的脂肪）的積累，使減肥變得更加困難。研究表明，提高這種特殊酶的活性可以促進細胞停止儲存脂肪並開始利用脂肪作為能量。添加經臨床研究的成分，如五葉豆（絞股藍）和橙皮苷，可以幫助針對多餘脂肪並促進健康的細胞代謝。

五葉藤本植物（G. pentaphyllum）是一種原產於亞洲的攀緣藤本植物。它可能有助於促進AMPK酶的健康水平和活性。橙皮苷是一種柑橘類黃酮（植物化合物），也有助於支持 AMPK 活性。^1-4

脫氫表雄酮

脫氫表雄酮 (DHEA) 是你體內含量最豐富的荷爾蒙。它在性生活、免疫健康和產熱（以熱量形式產生細胞能量的過程）等各個方面都發揮著至關重要的作用。

研究表明，膳食補充劑中含有 DHEA 衍生物，配合飲食和運動，可以安全地促進產熱，並有助於健康的體重管理和身體組成。^5-7

植物萃取物，如綠茶、白藜蘆醇和薑黃素，也能透過清除自由基和對抗氧化壓力來幫助維持健康的體重。

藏紅花

沒有什麼比兩餐之間攝取過多的熱量更能阻礙你的進步了。這不怪你。吃零食其實很難控制：當情緒因素和日常壓力襲來時，你的飲食計畫很容易被打亂。但是，在日常生活中添加藏紅花補充劑，可能是你健康減肥之旅的致勝法寶。如何？藏紅花萃取物透過作用於大腦中的神經傳導物質訊號，幫助您抑制壓力性飲食的衝動，從而減少零食攝入，並在不含咖啡因的情況下提供食慾管理支援。^8,9

檸檬馬鞭草和芙蓉花

飯後感到滿足是維持健康體重目標的重要組成部分。這一廣為人知的概念是有科學根據的。臨床研究表明，在健康飲食選擇方面給予一些鼓勵，可以對實現持久的體重改變起到很大的作用。有兩種植物成分特別突出，可以幫助您在餐後感到飽腹和滿足：檸檬馬鞭草和芙蓉花提取物。在一項臨床研究中，服用該植物組合併配合全食物和運動的參與者，與服用安慰劑的參與者相比，其身體質量指數（BMI）和體脂百分比均顯著降低。^10,11 將這種植物組合添加到您的日常生活中，可以幫助您（真誠地）對第二份食物說“不”，並長期保持健康的體重。

印地安球花和山竹

軀幹周圍脂肪過多可能預示著慢性疾病的風險較高。如果這種感覺似曾相識，請不要灰心。致力於培養均衡飲食、每日運動、充足睡眠和壓力管理等可持續的日常習慣。

配合印度球花和山竹，也能幫助維持健康的生活方式，並有助於控制腰圍。在一項臨床研究中，服用這種植物組合併配合均衡飲食和運動的參與者，與服用安慰劑的參與者相比，腰圍和臀圍均顯著下降。^12,13

辣椒

如果你遵循健康的飲食和運動計劃，你也可以添加辣椒膳食補充劑，以支持身體的生熱作用並燃燒脂肪以獲取能量。辣椒素是紅辣椒中使其辛辣的化合物，它可以透過激活一種稱為棕色脂肪組織的體脂來幫助燃燒能量。¹ 但千萬不要低估它的作用！服用辣椒粉作為膳食補充劑，可以為你的日常生活增添風味，並通過促使你的身體即使在攝入較少卡路里的情況下也繼續燃燒脂肪來幫助你保持健康的體重。

如果你對辛辣食物敏感，請與你最豐盛的一餐一起服用。