新年新希望又全面展開了。 在人生的某個階段，我們都曾期待在新的一年伊始「開啟我們的健康之旅」。 我們懷著美好的願望制定了一些計劃，但這些計劃最終都無疾而終，持續時間不超過7天，最終只給我們留下破碎的承諾。 然而，第二年我們又重複了同樣的循環，目標也和之前一樣，我們已經等了 358 天才能重新開始。
設定決心或目標是實現正向改變的重要一步。 但要維持這些改變，我們需要在打破和改變舊習慣的同時，學習並養成新習慣。 持久的改變並非一朝一夕就能實現。
與其在年初的幾週內下定決心改變習慣，不如全年培養健康習慣。 今年，別再製定注定失敗的新年計畫了，而是採取以下行動來實現更永續的改變。
決議是做或不做某事的堅定決定。 每年新年伊始，我們許多人都會制定新年計劃，並努力改善自己的生活。
決議本身並不壞。 它們背後的理念是令人鼓舞和積極的。 設定一個做出改變的日期，可以帶給我們所需的動力，幫助我們實現目標或改變我們幾個月來一直在考慮的習慣。
2021 年最常見的新年決心集中在健康和財務方面。 前三名的健康相關決議是：
儘管最受歡迎的新年決心與體重和飲食有關，但美國人民的健康狀況仍在持續下降，慢性病——美國死亡和殘疾的主要原因——每年造成十分之七的死亡。 如果這麼多人下定決心要變得更健康，為什麼卻沒有效果呢？
簡而言之，我們大多數人都不擅長堅持自己的新年計畫。 我們許多人抵擋不住新年決心的誘惑，但隨後卻陷入一種思維定式，認為我們只能在年初的幾週內做出改變。 如果到一月底我們還沒達成目標，我們就會失去興趣或覺得自己失敗了。 事實上，只有大約 19% 的人能夠成功堅持自己的新年計畫。
如果你去年沒有堅持完成你的新年計劃，你並不孤單。 近81%的決議都失敗了。 很少有人能堅持完成新年計劃，而幾乎每個人都曾在某個時候制定過新年計劃。
堅持新年決心不只是在年初寫下來那麼簡單。 即使懷著最好的意願，壓力、環境、醫療保健等許多因素都會影響我們做出改變的能力。 雖然我們的健康和保健目標可能非常重要，但當日常生活佔據了我們的注意力時，這些目標並不總是我們首先想到的。
以下是一些導致堅持新年計畫難以實現的常見原因：
養成新習慣需要時間。 沒有衝刺終點線的環節。 一次性設定過大的目標很容易導致精疲力竭，最終讓你回到原點。 記住，你試圖戒掉的習慣不是幾個小時就養成的，所以戒掉或改變它可能需要同樣長的時間，甚至更長。
試試這個：不要急於求成，而是把行為改變看作一場馬拉松，享受過程。 如果你的最終目標是每天服用 複合維生素 ，但你總是忘記，那就試著設定一個每週服用3天的初始目標。
訂定目標時，我們常常以負面的方式來表達。 例如，你可能會下定決心「停止吃垃圾食物」。 但是，如果你在心情不好的時候放縱自己吃垃圾食品，這種類型的決心可能會讓你感到難過或內疚。 這最終可能會讓你灰心喪氣，甚至導致你徹底放棄目標。 比起簡單地消除負面因素，增加一些正面因素會讓我們更有可能實現目標。
試試這個：積極地重新定義你的目標。 與其下定決心“睡前不再吃零食”，不如嘗試這樣想：“我會在白天吃足夠的健康食物和 零食 ，這樣晚上我就不會想吃 餅乾 了。”
要改變生活方式，你必須既想改變，又相信自己能夠成功。 如果你不相信自己，就更容易自我破壞，並阻礙你實現目標。
試試這個：每天承認並慶祝你的小勝利，以此增強你的自信心和成功能力。 設定小目標，並在達成目標時獎勵自己一些有用的東西，這樣你就會有所期待，並保持精神振奮——一個 可重複使用的水瓶、一個 面部按摩滾輪、 或 精油 都是很棒的健康獎勵。
研究表明，追蹤自己進步的人更有可能成功做出健康的改變。 如果不追蹤進度，就很難看出微小的變化是如何隨著時間的推移而累積起來的。
每個人追蹤進度的方式可能不同，甚至不同的目標追蹤進度的方式也可能不同。 每週稱重、記錄症狀和情緒、或記錄一段時間內的跑步速度或距離，都是追蹤和查看自己進步的好方法。 找到能激勵你的方式。
試試這個：記錄你的進度，這樣你就能看到你已經走了多遠。 微小的改變，日積月累，也能帶來巨大的成功。
像是「我要減肥」或「我要吃得更健康」這樣模糊的決心，沒有留下任何採取具體行動的空間。 如果沒有切實可行的步驟來實現目標，你就不太可能走上成功之路。
試試這個：考慮一下你將採取哪些具體步驟來實現你的目標，並將這些步驟納入你的計劃中。 盡可能詳細地描述你的目標，以便更容易實現、追蹤和在需要時進行修改。 例如，「我會在週一、週三和週五上班前享用一杯 綠色冰沙 。」
摒棄非此即彼的思考模式，從今天開始為實現你的目標而努力。 運用這個方法，就能輕鬆設定並達成全年目標。 目標有兩種類型：
你的短期目標是較小的目標，隨著時間的推移，這些目標將引導你實現長期目標。 我們以跑步為例。 雖然你的長期目標可能是跑馬拉松，但從現在到馬拉鬆比賽日之間的短期目標構成了你採取的步驟。 短期目標可以是「我本週要跑三次一英里」。 一旦你達到了這個目標，你就可以增加訓練天數和里程，直到最終能夠跑完馬拉鬆的 26.2 英里。
一旦你心中有了長期目標，就使用以下公式來制定SMART短期目標，這將為你的成功奠定基礎。 記住，可實現的目標是：
SMART 目標比對自己所做的空泛承諾更明確、更容易管理。 現在就試著為自己設定一個SMART目標，並把它寫下來，從今天開始著手實現。
當你準備改變生活方式時，最好的做法是什麼？ 踏出第一步。 沒錯，無論一年中的哪個時候，現在就開始吧。 無需等到新年才能開始通往全新自我的旅程。 從你現在所在的地方開始。 不要等到機會完美才行動，因為根本沒有完美時機。 如果機會出現，一定要抓住──到一月可能就沒機會了。
提醒：您不必等到新年伊始才開始。 現在就是開始的最佳時機。
新年決心在理論上似乎是一個好主意——但在實踐中，它們往往失敗得更多。 與其在年初制定新年計劃，不如全年為自己設定SMART目標。
請記住定期重新審視和修改您的目標，以確保它們是切實可行的和可持續的。 不妨考慮請朋友、愛人，甚至是註冊營養師等專業人士來監督你，幫助你堅持下去。
最重要的是，不要放棄自己－好事多磨！
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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