焦慮症困擾著全球數百萬人。 它的表現形式多種多樣，症狀和嚴重程度也各不相同。 常會有患者因胸痛、頭痛、腹痛或心悸而去急診室就診，卻發現自己只是患有焦慮症。
焦慮可能會引發恐懼、過度擔憂和緊張等感覺——通常強烈到足以乾擾一個人的日常活動。 常見症狀可出現在身體的不同部位，從心臟和肌肉到腸道及其他部位。 如果您出現疑似與焦慮相關的症狀，仍需要諮詢醫生，以確保沒有更嚴重的健康問題。
許多人使用處方藥來幫助控制慢性焦慮症，或克服急性焦慮症。 這雖然有所幫助，但處方藥並非是解決一切問題的答案，必須格外謹慎使用（只能在醫生的持續關注下使用）。
目前使用的處方藥主要分為兩大類。
第一類是苯二氮平類藥物，包括阿普唑侖（Xanax）、勞拉西泮（Ativan）和地西泮（Valium）。 根據 2014 年《英國醫學雜誌》上的一項研究，這些藥物通常是按需使用，但與罹患失智症的風險增加有關。 此類藥物的其他常見反應包括成癮、疲勞、意識混亂、憂鬱、頭暈和失憶。 儘管存在風險，但有時使用它們非常合適。
第二類藥物是選擇性血清素再攝取抑制劑（也稱為 SSRIs）。 這些藥物包括舍曲林（Zoloft）、西酞普蘭（Celexa）、氟西汀（Prozac）和艾司西酞普蘭（Lexapro）等。 雖然這些藥物對許多人來說很有幫助，改變了他們的生活，但對某些人來說，它們也可能引起令人擔憂的副作用，包括疲勞、煩躁、頭暈和性慾減退。 罕見且嚴重的副作用可能包括血清素症候群和自殺風險增加。
許多患有焦慮症的人選擇完全避免服用這些藥物，轉而尋求更自然的替代方法。 但是，如果您正在服用處方藥，則在停藥前必須諮詢您的醫生，因為可能會出現戒斷症狀。
以下是一些人們可能會考慮的天然替代方案。
黑升麻 是美洲原住民在 300 多年前發現並利用的。 黑升麻是一種生長在茂密陰涼林地中的高大開花植物，屬於毛茛科。 如今，黑升麻在美國很常見，在歐洲也被廣泛使用，人們希望用更自然的方式解決常見的女性健康問題，如熱潮紅和焦慮。
研究表明，黑升麻可以減輕女性的焦慮症狀。 2007 年的一項研究得出結論，黑升麻對焦慮症和憂鬱症患者有顯著的幫助。 2011 年的一項研究 針對有乳癌病史且正在接受他莫昔芬治療的女性，結果顯示黑升麻可以幫助減輕焦慮症狀，而焦慮在接受密集醫療治療的人中很常見。 2018 年的一項研究 也支持其用於緩解焦慮症狀。 建議劑量：按照標籤上的指示。
檸檬香蜂草 是一種深受數百萬人喜愛的草藥。 科學家稱之為「melissa officinalis」（「melissa」一詞源自希臘語，意為「蜜蜂」），但它還有許多其他名稱，包括「生命之蜜」、「萬能藥」、「香脂薄荷」、「甜瑪麗」或簡稱「蜜源植物」。
檸檬香蜂草是薄荷科植物，原產於歐洲。 它的顏色是亮綠色，葉子小而呈心形，開著簇簇白色和黃色的小花，形狀與薄荷葉相似。
檸檬香蜂草被認為是一種鎮靜草藥，已有500多年的藥用歷史。
多項研究表明，檸檬香蜂草可能有助於緩解焦慮症狀。 人們認為檸檬香蜂草有助於增加一種名為 GABA（γ-氨基丁酸）的大腦化學物質。 這種化學途徑在焦慮症的治療中起著重要作用，實際上也是一些處方藥的作用標靶。 2017 年發表在《植物療法研究》雜誌上的一項研究分析了檸檬香蜂草對 GABA 路徑的影響，發現這種草藥可以幫助緩解焦慮。
2016年發表的一篇文章也仔細研究了檸檬香蜂草中的化合物，並得出結論：它含有可刺激GABA的受體。 另一項研究表明，檸檬香蜂草中迷迭香酸的存在有助於減輕焦慮症狀。
總的來說，這些研究表明，檸檬香蜂草可以作為一種安全有效的焦慮症治療藥物。 未經醫生許可，請勿將檸檬香蜂草油與抗焦慮藥物混合使用。
Omega-3 脂肪酸 也稱為 PUFA 或多元不飽和脂肪酸。 它們在人類健康中扮演著重要角色，並具有許多益處，尤其是在大腦和心臟方面。
2011 年一項針對醫學生的研究表明，omega-3 脂肪酸可以幫助減輕焦慮症狀。 68名學生分成兩組。 一半受試者服用omega-3脂肪酸，另一半受試者服用安慰劑。 研究發現，服用omega-3脂肪酸的人比未服用的人焦慮程度降低了20%。 沒有出現明顯的副作用。
2018 年發表在《美國醫學會雜誌》(JAMA) 上的一項薈萃分析，納入了來自 11 個國家的 2240 名參與者，得出結論：ω-3 脂肪酸可能有助於減輕臨床焦慮症狀。 其他研究也報告了類似的發現。 建議劑量：每日 1,000 至 4,000 毫克。
益生菌 是有益細菌，食用它們有助於維持健康的腸道菌叢。 它們可以對腹脹、腸躁症或結腸發炎患者起到重要的輔助作用。 服用抑酸劑或近期接受抗生素治療的人也可能從中受益，因為這些藥物會破壞健康的腸道環境。
2019 年的一項研究將服用處方抗焦慮藥物和益生菌的人與只服用處方抗焦慮藥物和安慰劑的人進行了比較。 與另一組相比，服用益生菌的人焦慮症狀較少。 2019 年的另一項研究發現，益生菌補充劑在控制焦慮症狀方面具有類似的益處。 大量研究表明，健康的腸道對個人的整體健康至關重要。
瑪卡根 是一種 適應原 草藥，生長於南美洲安地斯山脈。 它生長在海拔 4-5 公里（13,000 至 16,000 英尺）的地方。 印加人使用瑪卡已有數百年歷史，並認為它具有多種藥用功效。 印加人主要用它來提高性慾和生育能力。 然而，現代醫學發現它對焦慮症和憂鬱症患者也可能有效。
2008 年發表在《更年期》雜誌上的一項研究 表明，每天服用 3.5 克（3,500 毫克）瑪卡根的女性，與服用安慰劑的女性相比，焦慮和抑鬱相關症狀有所減輕。 2015 年的一項研究也報告了瑪卡對焦慮症患者的益處。 建議劑量：請參考標籤上的建議劑量。
紅景天 是一種 適應原 ，似乎具有多種健康益處。 與其他適應原一樣，紅景天被古代的治療師使用了數千年，是可幫助保護細胞和組織免受氧化應激和日常生活損害的草藥。 由於適應原植物生長在嚴酷的氣候和極端天氣條件下，它們學會了保護自己，並將自身的特性傳遞給食用它們的人。
2012年的一項研究顯示，服用紅景天補充品可以幫助減輕壓力。 2016 年發表在《植物醫學》雜誌上的一項研究表明，紅景天可能是治療憂鬱症的有效方法。 2015 年，馬克·克羅普利博士的一項研究得出結論，紅景天使用者「…在 14 天內表現出自我報告的焦慮、壓力、憤怒、困惑和抑鬱顯著減少，整體情緒也顯著改善」。
最後，2018 年《腸道病理學》雜誌上的一項研究表明，紅景天對腸道微生物群具有有益作用，這可能解釋了它對緩解焦慮症狀的益處。
纈草根 是一種古老的草藥，數千年來一直被用來幫助緩解焦慮症狀。 2012 年的一項研究顯示纈草根可能有助於控制焦慮，而 2019 年的一項研究也顯示纈草根對控制焦慮症狀有效。 建議劑量：按照標籤上的指示。
自人類文明開始，人們就認識到 精油 在治療多種疾病的益處。 古埃及人在儀式慶典和木乃伊製作過程中使用它們。
這些精油一直備受珍視，經常被用作香水、禮物，甚至作為一種貨幣進行交易。 多年來，許多人發現一些精油，包括 洋甘菊、 葡萄柚和 薰衣草，有助於減輕焦慮症狀。 這些精油可以塗抹在皮膚上，也可以放在香薰機中使用。
喝一杯熱的 茶 對有焦慮症狀的人也有好處。 減緩焦慮的六種最佳茶飲包括： 洋甘菊茶、 薰衣草茶、 卡瓦茶、 薄荷茶、 人參茶 和檸檬香蜂草茶。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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