適應原、壓力管理 + 健康益處

我們一次又一次地聽到這句話。 壓力會對我們的健康有害。 因此，關於如何應對壓力的建議很多，從冥想和呼吸練習到社會支持和體能鍛煉，不一而足。

還有另一種壓力管理方法正在獲得更廣泛的認可。 適應原 是天然的植物來源物質，可以中和壓力的不良影響，如疲勞、失眠、情緒低落和高血壓。 適應原因其能夠幫助我們的身體適應壓力而得名，它們可以幫助我們度過疾病、工作壓力或身體挑戰帶來的壓力。

什麼是適應原？

適應原在傳統醫學中可能不太為人所知，但它已經在中醫和阿育吠陀醫學中使用了幾個世紀——而且不僅僅是為了緩解壓力。     整體療法從業人員發現某些適應原有助於增強體力、延年益壽和提高免疫力。

經過一個多世紀的研究，適應原的概念得到了完善和改進。 一般認為，真正的適應原應具備以下標準：

• 它安全（即無毒），沒有 重大副作用或禁忌症。
• 它增強身體的整體抵抗力，降低對壓力源的敏感度。
• 它維持身體的體內平衡，即一個持續且平衡的內在環境。
• 它以非特異性的方式「使」身體機能正常化，而不管壓力源引起的偏離正常狀態的變化方向如何。 因此，它必定不是興奮劑，也不是鎮靜劑。

適應原類型

適應原 進一步分為兩類－一級適應原和二級適應原。

原適應原透過影響下視丘-腦下垂體-腎上腺 (HPA) 軸來發揮其功能，以應對外部壓力。 HPA 軸是壓力反應的關鍵組成部分，顧名思義，它涉及下丘腦、腦下垂體前葉和腎上腺。 這三個內分泌腺協同作用，調節皮質醇水平，維持身體的穩態。

下視丘是大腦中對壓力做出反應並釋放促腎上腺皮質激素釋放因子 (CRF) 的部分。 CRF隨後觸發腦下垂體釋放促腎上腺皮質激素（ACTH）。 隨後，ACTH 發出訊號，促使腎上腺產生並分泌皮質醇。 皮質醇一旦進入血液，就能在身體的壓力反應中發揮多種作用，包括調節血糖、血壓和發炎。

當血液中皮質醇濃度達到某一水平時，就會引發負回饋機制。 透過此機制，下視丘和腦下垂體分別接收到抑制 CRF 和 ACTH 產生的訊號。 

雖然實際途徑要複雜一些，但上述對 HPA 軸的描述確實概述了主要適應原可能發揮作用以影響壓力反應的各個方面。 這就是次要適應原與主要適應原的差別。 次要適應原不會直接影響下視丘-腦下垂體-腎上腺軸。 雖然它們對身體都有類似的調節作用，但它們是透過影響免疫系統、神經系統和內分泌系統來實現的。 因此，次級適應原可能對各種器官系統表現出非特異性的保護作用，從而提供比初級適應原本身更多的益處。

適應原 通常以 草藥、根莖或 菇的形式出現。 它們可以以多種方式作為補充劑服用——膠囊形式，混合到 蛋白質 冰沙中，沖泡到 茶 或 咖啡中，或簡單地切碎添加到食物中。   

常用適應原

北極根

北極根（紅景天）：一種主要的適應原，可以支持能量水平，幫助人們在頭痛和流感綜合症等輕微疾病後恢復活力。

西伯利亞人參

西伯利亞人蔘（Eleutherococcus senticosus）：一種主要的適應原草藥，可能有助於對抗壓力、疲勞和憂鬱。

五味子

五味子（五味子）：一個主要的適應原，用於促進肝臟健康和精神清晰度。

南非醉茄

南非醉茄 (睡茄): 一種主要的適應原，也稱為冬櫻桃或印度人參，可以幫助抵禦疲勞並保持頭腦集中。

冬蟲夏草

冬蟲夏草（冬蟲夏草）：一種次要適應原，運動員曾用它來增強能量和耐力。