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壓力是對感知到的挑戰的正常生物反應，但這並不意味着我們希望它一直存在。當壓力來臨時，身體會長時間充滿皮質醇和腎上腺素……從而擾亂情緒、睡眠、消化甚至機體抵抗能力。
我們的目標不應該是試圖完全解除壓力（這是一項幾乎不可能完成的任務），而應該是幫助身體對壓力的適應性反應。您的身體對壓力的反應程度可能比您承受的壓力大小更重要。
在我多年診治病人和領導突破性神經科學研究的過程中，我發現了一些有助於控制壓力的關鍵習慣。以下是我的上佳實踐和習慣。
醒來後的首個小時是皮質醇覺醒反應 (CAR) 自然達到峯值的時期。如果不加以組織，這種反應就會變得誇張，並可能引發持續一整天的壓力。
解決辦法？建立早晨的習慣可以訓練您的神經系統保持副交感神經狀態，幫助您感到放鬆。
嘗試這個簡單的例程：
早晨以規律的節奏開始新的一天會向大腦傳遞這樣的信息：新的一天可以在沒有“感知威脅”的情況下繼續進行。像這樣的簡單儀式可以減少額外壓力的風險。
適應原是一種植物化學物質，可以調節人體的主要應激反應系統，即下丘腦-垂體-腎上腺 (HPA) 軸。
一些研究特多的：
適應原、營養素和氨基酸不會神奇地解除你生活中的壓力。但它們確實提供了常規飲食無法提供的幫助。*
箱式呼吸是一種平衡自主神經系統的簡單方法。在美國陸軍服役 31 年後，我在訓練中多次遇到這種技術。許多軍人在高壓情況下使用箱式呼吸法來讓自己平靜下來。
它也適用於日常生活。操作方法如下：
重復 2-5 分鍾。這個循環使心率和呼吸同步，刺激迷走神經。它實際上有助於使身體擺脫“戰鬥或逃跑”模式，進入“休息和消化”模式。特適合睡前使用。
這項《人類神經科學前沿》研究1 證實，緩慢而有規律的呼吸可以優化心率變異性 (HRV)，這是衡量抗壓能力的一個關鍵指標。
喝完第二杯咖啡後，您是否感覺特別興奮？咖啡萃取會增加腎上腺素的分泌。這會短暫地提高警覺性，但也會啟動由壓力引發的相同通路。下午或晚上，這種啟動會擾亂褪黑荷爾蒙的釋放並乾擾睡眠週期。
緩解壓力特有效的方法之一就是睡眠，如果沒有充足的睡眠，你的身體就會日復一日地感到壓力越來越大。
實驗：兩週內中午之前停止攝入所有咖啡萃取。注意你的睡眠、注意力和情緒穩定性如何優化。
這樣，您仍然可以享用一杯咖啡（而不會產生任何不利影響）。
在大自然中度過的時光不僅僅能讓人得到休息。它實際上重新連接了大腦的壓力中心。
越來越多的科學證據幫助自然療法（或生態療法）。一項研究2 發現，這種類型的自然逃避會對與壓力相關的生理反應產生積極影響，例如心率變異性和皮質醇水平。
不一定非要去海灘度假或穿過森林散步。從簡單開始：
您的神經系統旨在通過接觸大自然來獲得平和、寧靜和減輕壓力。不要剝奪你的大腦的這一點。
壓力不是敵人。它可以幫助保護我們免受身體和精神的威脅。然而，您可以輕鬆地實踐這五個習慣來優化您的身體對我們生活中常見的日常壓力的反應。
通過一些有意識的轉變，您可以從壓力反應過渡到壓力修復力。按照本指南，從現在開始獲得內心的平靜、清晰和快樂。
參考資料：
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