適合孕媽媽和寶寶的優選產前維生素

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薩魯·巴拉醫生（Dr. Saru Bala），自然療法醫師。 發佈日期 2023 年 08 月 2 日

在孕期和產前的整個過程中，你可能會面對衆多的產品選擇而無所適從，然而，選擇產前維生素不應成爲你在這一人生重要時期的壓力事項。

產前補劑可以讓你的身體獲得必要的營養，爲健康孕期的相關生理和化學過程提供不可或缺的幫助。本文將綜合考慮你在孕期所需的關鍵營養素、劑量建議以及妊娠特定階段的需求等考量因素，在選擇優質產前補劑方面助你一臂之力。

孕期的特殊營養需求

在懷孕期間，機體會啓動多項生理和化學過程，因此需要確保必需營養素的充足供應。如果你沒有爲身體提供胎兒在受孕和發育時期所需的營養資源，胎兒就會開始從你的自身儲備中吸收。雖然你的身體會極盡所能爲寶寶提供健康發育所需的各種營養，但你可能會感到身體被掏空，疲憊、情緒不佳、炎性反應和疼痛將紛至沓來。

懷孕期間，你的身體不辭辛苦經歷着多種必要的生理化學過程，而這些過程會增加你對特定營養的需求：

神經管發育：寶寶的神經管在孕早期（孕初幾周內）形成，這需要足量的B族維生素葉酸。葉酸是防御神經管缺陷的一種必需營養素。
紅細胞形成：鐵的需求在孕期將不斷增加，鐵是產生紅細胞所必需的礦物質。孕期缺鐵會導致貧血問題和其他並發症。
骨骼發育：鈣和維生素D 對寶寶的骨骼和牙齒發育髮揮着關鍵作用。充分攝取這些營養素可能有助於寶寶的骨骼生長，同時維持孕媽媽自身的骨骼健康。記住，如果這些重要營養素攝入不足，寶寶就會從你的骨骼中吸收營養。

產前補劑中尤爲重要的營養素

產前補劑通常可以提供多維營養，不過，有些營養素相對於其他營養素而言更加必不可少。在你和寶寶所需攝取的關鍵營養素方面，並不是所有的產前補劑產品都可以面面俱到。在選擇產前補劑時，需要着重關注以下關鍵營養素：

甲基葉酸（不是普通葉酸）

選擇至少含有600至800微克甲基葉酸的產前補劑爲佳。甲基葉酸是一種具備生物可利用性的活性葉酸形式，而普通葉酸必須經過多次酶促轉化才能爲機體可靠利用。許多女性（佔總人口的40%）的遺傳性變異可能會使這類酶促轉化過程受阻，進而導致葉酸代謝有所縮減。通過直接補充甲基葉酸，機體無需經過酶促轉化步驟即可確保這種基本營養素的優效利用。

鐵

孕婦每天需要大約27毫克鐵。選擇產前補劑時，以這一劑量爲依據，可能有助於幫助紅細胞的形成並防御缺鐵性貧血問題的發生。

鈣和維生素 D

選擇的補劑所含鈣應爲約1000至1300毫克，維生素D至少600至800個國際單位（IU）。這兩種營養素可能有助於孕媽媽的骨骼健康以及寶寶的骨骼發育。你可能需要額外補充維生素D來滿足需求，特別是在以前體內維生素D含量就很低的情況下。

Omega-3脂肪酸

你所選擇的產前補劑應含有二十碳五烯酸（EPA）以及二十二碳六烯酸（DHA）爲佳，這類Omega-3脂肪酸對胎兒的大腦和眼睛發育起着舉足輕重的作用。很多產前維生素產品可能不含這類重要營養素，所以你可能需要單獨添加Omega-3脂肪酸補劑來確保足量攝入。很多產前維生素產品可能不含這類重要營養素，所以你可能需要單獨的 Omega-3 脂肪酸補劑來確保足量攝入。

碘

碘對甲狀腺荷爾蒙的生成起着關鍵作用，而甲狀腺荷爾蒙對胎兒的大腦發育至關重要。

維生素B12

寶寶神經系統的發育離不開維生素B12 。盡量確保產前補劑中的所有B族維生素都是甲基化維生素。

其他重要營養素

你選擇的產前補劑還應包含充足的維生素C、維生素E以及鋅和鎂，這些營養素在懷孕期間也會爲整體健康提供重要幫助。

適時服用產前補劑並攝入適當劑量

選擇優質產前補劑無疑對滿足你和寶寶的全部營養所需有很大幫助，不僅如此，這些營養素的攝入劑量和服用補劑的具體時間對於確保營養素的吸收同等重要。遵循以下提示，可以讓你從產前補劑中獲取盡可能多的營養：

盡早開始服用：你是否正在備孕但還沒有懷上寶寶？那麼這時服用補劑正當時！其實，在很多女性意識到自己已經懷孕之前，神經管就早已形成了，因此，如果你正在備孕，懷孕之前開始服用產前維生素很有必要。
養成按時服用的習慣：盡量每天在同一時間服用產前補劑，以保持營養攝入水平的平衡和一致。如果需要，可以在手機的鬧鍾功能中設置每日提醒。
遵循建議劑量：仔細閱讀產前補劑的營養標籤，並按照建議劑量服用，特別是很多產前補劑品牌的每份劑量可能需要服用一粒以上的片劑或膠囊。遵循建議劑量，可以確保攝入標籤上列出的全部營養素。
嘗試多次服用：如果一次性服用所有劑量讓你感到不便，那麼可以考慮在全天分多次服用，比如早餐一粒，午餐一粒。

孕期不同階段的營養需求

寶寶在孕期不同階段的發育方式不同，因此，在懷孕的不同時期，你的身體自然而然會有不同的營養需求。在選擇產前補劑時，需要將寶寶和自身身體不斷變化的下述需求考慮周全：

孕早期的三個月：在這一早期發育階段，需要着重攝入葉酸、鐵、維生素B12這些營養素。如果在這個階段你經歷了嚴重的晨間孕吐，你可能無法忍受大劑量地攝入補劑，那麼不妨優先考慮服用這些尤爲重要的營養素以滿足寶寶的早期發育需求。隨着寶寶生長發育進程的不斷繼續，你仍然可以在孕中期和孕晚期服用更多的產前營養素。
孕中期三個月和孕晚期三個月：隨着寶寶的成長發育，他們的營養需求不斷增加。考慮攝取更高劑量的鈣、維生素D和 Omega-3 脂肪酸，從而有助於寶寶肌肉骨骼系統、神經系統的發育以及整體的成長需求。
產後：即使在寶寶出生後，也很有必要繼續服用產前或產後補劑。這樣可能有助於爲機體的營養儲備提供補給，同時確保所分泌的母乳營養充沛，並有益於產後修復。

如何選擇優質的產前補劑

遵循以下提示可能有助於確保選到優質的產前補劑（或任何營養補劑！）：

選擇有第三方驗證的產品：選擇經美國藥典（USP）、NSF國際認可或Consumerlab.com網站等獨立組織機構測試和認可的產品和公司。這些認可有助於消費者多面了解補劑中的營養素質量和含量是否符合標準。
查看添加劑和致敏原：避免選用任何含有人工色素、香料、防腐劑或致敏原（如麩質、乳製品或貝類）的營養補劑。
深入了解生產商：盡量選擇長期堅持生產優質補劑、信譽良好的生產商。優質生產商致力於保持原料來源和生產流程的透明度，並遵守良好生產規範（GMP）。
諮詢醫護專業人士：雖然你可以從互聯網上收集大量信息，但在將新的補劑納入日常營養補充計劃之前，務必諮詢醫護專業人士。每個人身體的營養需求都是獨一無二的，所以請盡量諮詢醫護健康專業人士，確保任何產前補劑對你和寶寶都是安心的，而且不會與你可能服用的其他方劑相互作用。

要點

爲懷孕和生育期間選擇優質的產前補劑是確保你和寶寶的營養需求得到滿足的重要一步。選擇一款效能多面的產前補劑，可以爲你和寶寶提供有益神經管發育、紅細胞形成和骨骼發育的各種關鍵營養素。將孕期不同階段的特異性營養需求納入產品選擇考量，並通過第三方驗證篩選優效補劑。一如既往，在嘗試任何新的補劑之前，請務必諮詢醫護專業人員，以確保你可以安心無虞地服用，爲自己和處於發育中的寶寶帶來長遠助益。

參考資料：