營養不足可能會導致能量水平低

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Cherilyn Cecchini醫生 發佈日期 2019 年 07 月 1 日

您感覺比平時更累嗎？

您是否覺得疲勞感越來越強？您是否感覺比平常更疲勞，您是否想了解潛在的原因？我們中的許多人經常面臨著忙碌的日程安排和多任務，我們也經常會將疲勞感歸咎於此。不過，可能還有其他的原因。事實上，缺鐵可能是罪魁禍首。對的：缺鐵可能會導致您突然無法保持雙眼睜開，也就是您所謂的“下午困”。

鐵與健康有什麼關係？

鐵是一種礦物質，可能對維持身體的許多正常功能至關重要，包括血紅蛋白的合成，血紅蛋白是一種在血液中攜帶氧氣並將其從肺部輸送到身體組織的蛋白質。鐵可能使這種蛋白質，血紅蛋白有能力將氧氣攜帶進入血液。氧氣對於為整個身體的細胞和組織提供足夠的能量來說可能非常重要，氧氣水平的降低可能會導致疲勞。鐵還可能有助於皮膚、頭髮和指甲的健康。

您有缺鐵的風險嗎？

缺鐵是非常常見的，常見於女性，尤其是月經期婦女，特別是月經量多的情況下。孕婦、哺乳期婦女或產後婦女的缺鐵風險增加。某些炎性腸病，如克羅恩病或潰瘍性結腸炎，也可能使您患鐵缺乏症的風險增加。素食者、純素食者以及其他不食用富含鐵的食物的人士的鐵水平也可能較低。定期飲用24盎司以上牛奶的兒童的缺鐵風險可能也很高。

缺鐵的症狀和體徵有哪些？

缺鐵的症狀可能包括不明原因的疲勞或缺乏能量、呼吸短促、全身無力和心跳加快。或者您可能會注意到您的指甲很脆弱，而且您的頭髮看起來更薄或正在脫落。如果您有任何這些體徵或症狀，您應該告知您的醫生，他或她可以進行血液檢查以測量您的鐵水平和其他有助於診斷缺鐵的血細胞計數。

如果您被診斷出缺鐵，您該怎麼做？

如果您被診斷出缺鐵，您的醫生可能會建議開始服用鐵補充劑。建議將鐵補充劑與食物或富含維生素C的液體一起服用，如橙汁。維生素C可能有助於您的身體吸收鐵，確保您獲取總推薦劑量。重要的是繼續定期看醫生，以便他或她能夠密切監控您的進展情況並定期重新測量您的鐵水平和其他血液指標。一旦您的鐵水平恢復正常，就不再需要服用補充劑，一定要記住堅持富含鐵的飲食，以確保您能夠保持正常的水平，不再感到疲勞或不明原因的疲勞感！富含鐵的食物包括綠葉蔬菜（如菠菜）、豆類和扁豆、烤土豆和肉類。

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