在過去，「普通感冒」是全世界最常見的呼吸道感染。 科學家估計，超過 200 種不同的病毒株可以引起典型的感冒症狀。
傳統感冒症狀包括咳嗽、流鼻水、低燒、喉嚨痛、呼吸急促。 問題解決後，患者即可恢復正常。
以下簡單策略可能有助於增強免疫系統並降低上呼吸道病毒傳播的風險。
根據科學研究，發現以下補充劑在支持健康的免疫系統方面發揮作用。
維他命C又名抗壞血酸或抗壞血酸鈉，在過去50年是被研究得最多的維他命之一。 科學文獻的檢索顯示，自 1968 年以來，已經進行了超過 55,000 項關於維生素 C 的研究。 研究結果表明，它有助於增強免疫系統，促進心血管、大腦和皮膚健康，此外還有許多其他益處。
許多科學家認為，人體曾經能夠製造維生素 C，但隨著時間的推移失去了這種能力。 基本上，包括大多數哺乳動物在內的所有動物都能合成維生素 C——例外的是人類、猴子和豚鼠。 大腦和腎上腺中維生素 C 的濃度最高，比血液中的濃度高 15 到 50 倍。
維生素 C，又稱為抗壞血酸，幾十年來一直被推薦用於增強免疫力。 目前尚無治癒普通感冒的方法，但 2014 年的一項研究表明，與安慰劑（糖丸）相比，維生素 C 可能有助於降低感冒的風險並縮短感冒的持續時間。 然而，還需要進行更多研究。
此外，2021 年的一項研究表明，高劑量維生素 C 可能對病毒感染和肺炎的早期階段有益。 人們認為維生素C有助於增強免疫系統，減少發炎和血液凝固。
建議劑量： 維生素 C 每日 500 毫克至 2,000 毫克
在我的南加州診所，80%（5 人中的 4 人）的病人 維生素 D 缺乏。 全球範圍內，日照較少的地區發病率較高。 我通常會建議我的病人補充維生素D來優化他們的免疫系統。
2019 年發表在《國際環境研究與公共衛生雜誌》上的一項研究發現，血液中維生素 D 含量較高的人患上呼吸道感染的風險低於血液中維生素 D 含量較低的人。
在見於《英國醫學期刊》的一項2017年研究中，研究人員評估了25個隨機對照試驗，受試者共11321名，年齡範圍從嬰兒到95歲。
總的來說，補充維生素 D 似乎可將上呼吸道感染的風險降低 12%。 維生素 D 血液濃度低於 25 nmol/L (10 ng/dl) 的人，補充維生素 D 後獲益最大，感染率降低了 70%。 維生素 D 水平高於 25 nmol/L (10 ng/dl) 的患者，呼吸道感染減少了 25%。
最後，2021 年的一項統合分析研究評估了十項研究，其中包括超過 36 萬名參與者。 分析表明，維生素 D 水平最低的人感染病毒的可能性比維生素 D 血液水平較高的人高 43%。
建議維生素 D 的劑量為兒童每日 1,000-2,000 IU，成人每日 2,000 至 5,000 IU。
隨著年齡的增長，人體對鋅等必需礦物質的吸收可能會逐漸受損。 鋅對於免疫系統的正常運作至關重要。 世界衛生組織估計，全球多達三分之一的人口缺鋅。 此外，鋅含量高的食物攝取不足或經常飲酒會導致體內鋅含量長期偏低。 與 65 歲以下的人相比，65 歲以上的人更容易出現鋅缺乏症。
鋅這種礦物質也具有抗發炎和抗氧化特性。
建議劑量： 鋅 錠劑，30 毫克，依標籤指示服用。 鋅可以透過膠囊和綜合維他命攝取。
接骨木 (Sambucus sp.)，一種開花植物，數百年來一直被世界各地的土著居民用於藥用。 近年來，接骨木莓越來越受歡迎。 美洲原住民一直使用接骨木漿果來治療各種感染和發燒。
2016 年的一項研究表明，接骨木莓可以減少航空旅客感冒症狀的持續時間。
2019年發表於《醫學補充療法》的一項研究，對180名參與者進行了評估。 他們發現接骨木漿果可以顯著減輕上呼吸道感染症狀。
此外，2001 年和 2002 年的一項研究均顯示接骨木莓對增強免疫系統反應有益。 這是預防和抵抗任何感染的關鍵。
接骨木莓 有補充劑、糖漿、軟糖和錠劑等形式。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國 FDA 評估。此等產品不用於診斷、緩解或預防任何疾病或重現健康用途。
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